6 exercícios de baixo para manter a saúde física e mental em dia

Muitas pessoas desejam adotar um estilo de vida mais ativo, mas acabam perdendo a força de vontade quando são submetidas a atividades mais intensas, que exigem muito do corpo. Contudo, é perfeitamente possível se tornar mais saudável com exercícios de baixo impacto.

Essas atividades são ideais para quem quer praticar exercícios que melhorem tanto a saúde física quanto a mental. Há opções para todos os gostos, e todas elas podem ser feitas individualmente ou em grupos, com pessoas que tenham os mesmos objetivos.

1. Pilates

O pilates é uma prática física que tem foco no alongamento e na melhoria da postura, da respiração e do fortalecimento. Os exercícios são bem mais lentos e prolongados, o que garante um impacto menor em relação à musculação, por exemplo.

Essa atividade física fortalece o seu core (o centro do seu corpo, na região umbilical) e melhora a sua flexibilidade e o equilíbrio, o que o deixa com bem mais disposição para encarar a rotina do dia a dia.

Se você quer um exercício individual ou em grupos menores, essa opção é para você. O pilates não tem toda aquela correria de outras atividades, como o spinning. Para resultados melhores, o ideal é realizar duas ou três aulas por semana.

2. Caminhada

Uma caminhada regular, realizada 3 ou 4 vezes por semana, oferece enormes vantagens para a saúde. Podemos destacar: controle de peso; melhoria do humor; aumento do equilíbrio; melhoria na coordenação motora.

O exercício é mais eficiente se for realizado em um ritmo um pouco mais intenso – se você sentir o seu coração bater mais forte, estará na direção correta. A caminhada ajuda no combate às doenças cardíacas, pressão alta (hipertensão arterial) e diabetes.

Também vale lembrar que a caminhada é gratuita, o que facilita a vida de quem quer praticar exercícios, mas não pode arcar com os custos de uma academia.

Com o tempo, você pode realizar alguns ajustes na prática, encarando subidas mais íngremes no trajeto, ou aumentar a inclinação, se estiver se exercitando em uma esteira.

3. Ciclismo

Tanto andar diretamente de bike quanto utilizar uma bicicleta ergométrica por pelo menos 30 minutos são ótimos exercícios para manter a saúde em dia. Com o tempo e o ganho de condicionamento, você poderá ter mais intensidade em seu treino, enfrentando ladeiras e ritmos mais pesados.

Contudo, apenas andar em uma velocidade moderada já é ótimo para melhorar a sua condição física e mental. As articulações do corpo, por exemplo, ficam mais protegidas quando você pratica exercícios em uma bike. Para quem quer ganhar condicionamento físico para outras atividades, também é uma ótima dica.

Como se não bastasse, os músculos inferiores também serão fortalecidos. Outro ponto interessante é que esse exercício pode ser realizado individualmente ou em grupo – em academias que oferecem o spinning, por exemplo.

4. Natação

A natação também é uma atividade de baixo impacto porque a parte inferior do corpo não recebe tanta tensão. No entanto, durante o exercício, todos os músculos são acionados. Além disso, o coração e os pulmões trabalham em dobro para bombear sangue e oxigenar o organismo, o que é essencial para a saúde física.

Como se não bastasse, os exercícios realizados na piscina são ideais para pessoas que sofrem com problemas nos joelhos, nos tendões e de artrite (ou para quem quer evitar que eles surjam). Nadar continuamente melhora a sua resistência e o condicionamento físico.‍

5. Yoga

São vários os motivos pelos quais a yoga nunca sai de moda: há benefícios para a saúde mental, para a postura e para o fortalecimento dos músculos. Além disso, ela é versátil, já que atende bem tanto os iniciantes quanto os veteranos, que são capazes de tentar exercícios mais complicados.

Mesmo nos exercícios de baixo impacto, a yoga melhora a flexibilidade, a postura corporal e a respiração. Um dos movimentos ideais para iniciantes é a postura do gato, útil para alongar e relaxar a coluna, além de aliviar dores nas costas.

Outro clássico da yoga é a postura de lótus, aquela na qual você se senta no chão, cruza as pernas e une os indicadores aos polegares, com os dorsos das mãos posicionados sobre os joelhos. Essa posição confere mais flexibilidade aos quadris, tornozelos e joelhos. Ainda, proporciona uma excelente posição para meditar e limpar a mente daquele turbilhão de pensamentos do dia a dia.

6. Tai Chi

Essa dica é para aqueles que querem uma série de exercícios de baixo impacto e, ao mesmo tempo, desejam aprender uma arte marcial lendária. O Tai Chi trabalha corpo e mente, além de ser acessível para pessoas de todas as idades.

As posturas são feitas em pé e são menos complicadas do que algumas posições da yoga. A arte fortalece os músculos que cercam as articulações, o que resulta na redução de tensão sobre elas. Não à toa, ajuda muito no controle de enfermidades como a osteoartrite de joelhos e quadris.

Outro componente vital do Tai Chi é a meditação, mostrando que essa arte marcial é uma ótima escolha para quem quer fortalecer, simultaneamente, o corpo e a mente. Para quem tem curiosidade, é possível aprender alguns dos exercícios em aulas no YouTube.

E aí, pronto para praticar exercícios de baixo impacto?

Os exercícios de baixo impacto são recomendados tanto para quem quer melhorar a saúde quanto para aqueles que pretendem perder peso. Escolha uma dessas opções e comece a se movimentar – ou até mais de uma, para práticas de exercícios realmente completos. O ideal é encontrar uma rotina à qual você se habitue e tire prazer da série de atividades.

Leia também: Saúde mental na universidade: a importância do diálogo aberto no ambiente acadêmico (afya.com.br)

‍